fbpx

KETO PLÁN PRE PÁNOV NA 4 TÝŽDNE

Prvý týždeň

Pondelok

Prvé jedlo

Omeleta zo 4 vajec na masti (oleji alebo masle)
Avokádo – polovica
Zelenina podľa vlastnej chuti( základ listová zelenina)- pridať minimálne 5 lyžíc oleja
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené
stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)

Druhé jedlo

200g Hovädzieho mäsa ( napr. grilované alebo
pečené)
100g Listového šalátu ( napr. balíčk lidl zmes)
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, olej minimálne 5 lyžíc)

Tretie jedlo

Sardinky v oleji (plechovka, môže byť aj iná tučná
ryba) alebo aj domáca Treska 150g v majonéze
50g Zeleného šalátu zálievka na šalát ( jablkový ocot,
stévia, olej aspoň 4 lyžice)

Utorok

Prvé jedlo

Praženica zo 4 vajec
4-6 plátkov Slaniny
polovica Avokáda
Zelenina podľa vlastnej chuti s 5 lyžicami oleja
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené
stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)

Druhé jedlo

200g Kuracieho mäsa (napr. kurací paprikáš)
shirataki cestoviny
100g Listového šalátu ( balíček z Lidlu napr.) plus iná
zelenina
s olivovým olejom alebo repkovým min 5 lyžíc
100g bobuľového ovocia

Tretie jedlo

150g Salámu ( napr. mortadella alebo iný salám resp.
klobáska)
50g Tvrdého syru (napr. eidam)
malá miska Olív

Streda

Prvé jedlo

100g Mozarelly
100g Šunky
Avokádo – polovica
Zelenina podľa vlastnej chuti – nezabudnúť pridať min.5 lyžíc oleja
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)

Druhé jedlo

200g Bravčového mäsa (napr. fašírky obaľované v
mandľovej múke)
100g Listového šalátu ( balíček z Lidlu napr.)
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, olej min 4-6
lyžíc, môže byť aj majonézový dresing

Tretie jedlo

Avokádový puding – recept na 3 porcie: Polovicu avokáda
rozmixujte alebo rozmačkajte. V hrnci si na sporáku
roztopte horkú čokoládu zmiešanú so šľahačkou.
Pomaly vlejte túto zmes do avokáda a zmiešajte. Na vrch môžete pridať ovocie.
Nechajte vychladnúť

Štvrtok

Prvé jedlo

Kokosová kaša s bobuľovým ovocím – recept na 3 porcie:
Kokosovú múčku 125ml dajte do hrnca a zalejte
kokosovým mliekom aby zmes bola primerane hustá.
Pomaly priveďte k varu. Stiahnite z horáku a pridajte
jedno celé vajíčko a zmiešajte. Do zmesi môžete
pridať aj proteínový prášok. Dosladiť stéviou alebo
xylitolom.
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené
stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)

Druhé jedlo

200g Lososa ( napr. grilovaný)
100g Listového šalátu s inou zeleninou s pridaním 5 lyžíc oleja
Dresing podľa vlastnej chuti bez cukru ( stévia je OK )
100g Bobuľového ovocia

Tretie jedlo

100g Šunky
50g Tvrdého syru (napr. eidam alebo iný syr…oštiepok)
malá miska olív alebo nakladané uhorky

Piatok

Prvé jedlo

Volské oko zo 4 vajec
6 plátkov Slaninky
polovica Avokáda
Zelenina podľa vlastnej chuti s 5 lyžicami oleja
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené
stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)

Druhé jedlo

200g Hovädzieho mäsa (napr. steak alebo grilované)
100g Listového šalátu ( balíček z Lidlu napr.)
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, olej min 4
lyžice)

Tretie jedlo

100g listového šalátu s majonézou alebo dresingom
polovica Avokáda
grilované Kuracie mäso 100g
100g miska Bobuľového ovocia

Sobota

Prvé jedlo

Praženica zo 4 vajec, na masti (oleji alebo masle)
6 plátkov Slaniny
polovica Avokáda
Zelenina podľa vlastnej chuti s 5 lyžicami oleja
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené
stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)

Druhé jedlo

300g Bravčového mäsa (napr. grilované rebierka,
váha je s kosťou)
100g Listového šalátu
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, olej min 5
lyžíc),
100g miska Bobuľového ovocia so šľahačkou

Tretie jedlo

100g Ryby (napr. údená makrela)alebo inej tučnej ryby, listová zelenina s 5 lyžicami oleja

Nedeľa

Prvé jedlo

Kokosová kaša – recept: Kokosovú múčku 125ml dajte
do hrnca a zalejte kokosovým mliekom aby zmes
bola primerane hustá. Pomaly priveďte k varu.
Stiahnite z horáku a pridajte jedno celé vajíčko a
zmiešajte. Do zmesi môžete pridať aj proteínový
prášok. Dosladiť stéviou alebo xylitolom.
s Bobuľovým ovocím a Avokádom
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené
stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)

Druhé jedlo

300g Kačica (napr. pečená),
100g Dusenej kapusty

Tretie jedlo

50g Proteínového prášku
polovica Avokáda
1 odmerka MCT oleja
1 lyžička orechového masla
hrsť Bobuľového ovocia
všetko spolu dať do mixéru a zaliať vodou alebo
kokosovým resp. mandľovým mliekom a rozmixovať

Druhý týždeň

Pondelok

Prvé jedlo

Omeleta zo 4 vajec na masti (oleji alebo masle),
polovica Avokáda alebo 6 plátkov Slaniny
zelenina podľa vlastnej chuti s 5 lyžicami oleja
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)

Druhé jedlo

200g Kuracieho mäsa s kožou ( napr. grilované alebo pečené)
100g Listového šalátu s inou zeleninou
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, olej min 5
lyžíc )

Tretie jedlo

Sardinky v oleji (plechovka, alebo iná tučná ryba)
100g zeleného šalátu zálievka na šalát ( jablkový ocot,
stévia, olej min 4 lyžice)

Utorok

Prvé jedlo

Volské oko zo 4 vajec,
5 plátkov Slaniny
polovica Avokáda
zelenina podľa vlastnej chuti s 4 lyžicami oleja
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)

Druhé jedlo

250g Hovädzieho mäsa (napr. guláš),
100g Zeleného šalátu s inou zeleninou
zálievka na šalát alebo dresing

Tretie jedlo

100g Listového šalátu
s polovicou Avokáda
s kúskom grilovaného Mäsa 100g
dresing podľa vlastnej chuti bez cukru
100g miska Bobuľového ovocia

Streda

Prvé jedlo

Kokosová kaša s bobuľovým ovocím a Avokádom –
Kokosovú múčku 125ml dajte do hrnca a zalejte
kokosovým mliekom aby zmes bola primerane hustá.
Pomaly priveďte k varu. Stiahnite z horáku a pridajte
jedno celé vajíčko a zmiešajte. Do zmesi môžete
pridať aj proteínový prášok. Dosladiť stéviou alebo
xylitolom.
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)

Druhé jedlo

200g Bravčového mäsa (napr. grilovaná panenka),
100g Listového šalátu – zálievka na šalát ( jablkový
ocot, stevia, olej min 5 lyžíc)alebo nakladané uhorky,
čalamáda atď
100g Bobuľového ovocia so šľahačkou

Tretie jedlo

100g Klobásky
30g tvrdého syru (napr. eidam alebo iný syr)
50g olív

Štvrtok

Prvé jedlo

Omeleta zo 4 vajec na masti (oleji alebo masle)
polovica Avokáda alebo 5 plátkov Slaniny
Zelenina podľa vlastnej chuti so 4 lyžicami oleja
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené
stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)

Druhé jedlo

200g Hovädzieho mäsa ( napr. ragú)
100g Listového šalátu s inou zeleninou
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, olej min 4lyžice)

Tretie jedlo

Sardinky v oleji (plechovka alebo iná tučná ryba – losos)
50g Listového šalátu zálievka na šalát ( jablkový ocot,
stévia, olej min 4 lyžice )

Piatok

Prvé jedlo

50g Proteínového prášku
polovica Avokáda
1 odmerka MCT oleja
1 lyžička Orechového masla
hrsť Bobuľového ovocia
všetko spolu dať do mixéru a zaliať vodou alebo
kokosovým resp. mandľovým mliekom a rozmixovať

Druhé jedlo

200g Kuracieho mäsa s kožou ( napr. grilované alebo pečené)
100g Listového šalátu s inou zeleninou
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, 5 lyžíc oleja)

Tretie jedlo

100g Šunky ( alebo domáci zabíjačkový produkt)
30g Tvrdého syru
50g olív

Sobota

Prvé jedlo

Praženica zo 4 vajec,
polovica Avokáda
Zelenina podľa vlastnej chuti s 5 lyžicami Oleja
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)

Druhé jedlo

200g Teľacieho mäsa (napr. obaľované v mandľovej
múke)
100g Listového šalátu
zálievka na šalát alebo dresing ….majonéza, tatarská
omáčka
100g Bobuľového ovocia so šľahačkou

Tretie jedlo

150g Ryby (napr. údená makrela), listový šalát s 5 lyžicami oleja alebo treska v
majonéze

Nedeľa

Prvé jedlo

Kokosová kaša s bobuľovým ovocím a Avokádom –
Kokosovú múčku 125ml dajte do hrnca a zalejte
kokosovým mliekom aby zmes bola primerane hustá.
Pomaly priveďte k varu. Stiahnite z horáku a pridajte
jedno celé vajíčko a zmiešajte. Do zmesi môžete
pridať aj proteínový prášok. Dosladiť stéviou alebo
xylitolom.
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené
stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)

Druhé jedlo

200g Morčacieho mäsa so slaninou 50g ( napr. grilované alebo pečené)
100g Listového šalátu (
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, olej min 5
lyžíc)

Tretie jedlo

100g Šunky
30g Syru
50g Olív

Tretí týždeň

Plánovaný pôst – 16 hod pôst/ 8 hod – 2 jedlá

Pondelok

Prvé jedlo

Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)

Druhé jedlo

200g Hovädzieho mäsa ( napr. grilované alebo
pečené)
100g Listového šalátu
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, olej min. 5
lyžíc)

Tretie jedlo

Omeleta zo 4 vajec na masti (oleji alebo masle)
polovica Avokáda
Zelenina podľa vlastnej chuti
s 5 lyžicami Oleja ( olivový, repkový)

Utorok

Prvé jedlo

Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)

Druhé jedlo

200g Mletého mäsa (na spôsob bolonskej omáčky)
Shirataki cestoviny
100g Listového šalátu plus iná zelenina
s olivovým olejom alebo repkovým min 6 lyžíc
100g Bobuľového ovocia

Tretie jedlo

100g Salámu ( napr. mortadella alebo iný salám resp.
klobáska)
50g Tvrdého syru (napr. eidam)
50g Olív

Streda

Prvé jedlo
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)

Druhé jedlo

200g Lososa ( napr. grilovaný)
100g Listového šalátu s inou zeleninou
Dresing podľa vlastnej chuti bez cukru ( stévia je OK )
100g Bobuľového ovocia

Tretie jedlo

Praženica zo 4 vajec
6 plátkov Slaniny
polovica Avokáda
Zelenina podľa vlastnej chuti s 4 lyžicami oleja

Štvrtok

Prvé jedlo

Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)

Druhé jedlo

250g Bravčového mäsa (bôčik pečený napr.)
100g Listového šalátu
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, olej min 5
lyžíc, môže byť aj majonézový dresing

Tretie jedlo

100g Mozarelly
100g Šunky
polovica Avokáda
Zelenina podľa vlastnej chuti s 6 lyžicami oleja

Piatok

Prvé jedlo

Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)

Druhé jedlo

200g Hovädzieho mäsa (napr. steak alebo grilované)
100g Listového šalátu
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, olej min 5 lyžíc)

Tretie jedlo

Volské oko zo 4 vajec
5 plátkov Slaniny
polovica Avokáda
Zelenina podľa vlastnej chuti s 5 lyžicami oleja

Sobota

Prvé jedlo

Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)

Druhé jedlo

250g Kačica (napr. pečená),
100g Dusenej kapusty
100g miska Bobuľového ovocia

Tretie jedlo

100g Listového šalátu
s polovicou Avokáda alebo 6 plátkami Slaniny
s kúskom grilovaného Kačacieho mäsa 100g
Dresing podľa vlastnej chuti bez cukru

Nedeľa

Prvé jedlo

Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)

Druhé jedlo

250g Rybieho mäsa (napr. grilované alebo pečené)
100g Listového šalátu s inou zeleninou
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, olej min 6
lyžíc),
100g Bobuľového ovocia so šľahačkou

Tretie jedlo

Praženica zo 4 vajec, na masti (oleji alebo masle)
5 plátkov Slaniny
polovica Avokáda
Zelenina podľa vlastnej chuti s 5 lyžicami oleja

Štvrtý týždeň

Pondelok

Prvé jedlo

Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)

Druhé jedlo

200g Kuracieho mäsa ( napr. grilované alebo pečené)
100g Listového šalátu s inou zeleninou
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stevia, olej min 6 lyžíc)

Tretie jedlo

Omeleta zo 4 vajec na masti (oleji alebo masle)
polovica Avokáda
Zelenina podľa vlastnej chuti s 6 lyžicami

Utorok

Prvé jedlo

Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)

Druhé jedlo

250g Hovädzieho mäsa (napr. guláš)
100g Listového šalátu s inou zeleninou
zálievka na šalát alebo dresing

Tretie jedlo

100g Listového šalátu
s polovicou Avokáda
s kúskom grilovaného Mäsa 150g
dresing podľa vlastnej chuti bez cukru
100g Bobuľového ovocia

Streda

Prvé jedlo

Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)

Druhé jedlo

200g Bravčového mäsa (napr. grilovaná panenka)
100g Zeleného šalátu – zálievka na šalát ( jablkový
ocot, stévia, olej min 5 lyžíc)alebo nakladané uhorky,
čalamáda atď
100g Bobuľového ovocia

Tretie jedlo

100g Klobásky
30g Tvrdého syru (napr. eidam alebo iný syr)
50g olív

Štvrtok

Prvé jedlo

Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)

Druhé jedlo

200g Hovädzieho mäsa ( napr. ragú)
100g Listového šalátu s inou zeleninou
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stevia, olej min 6
lyžicami)

Tretie jedlo

Omeleta zo 4 vajec na masti (oleji alebo masle)
polovica Avokáda alebo 5 plátkov Slaniny
Zelenina podľa vlastnej chuti s 5 lyžicami oleja

Piatok

Prvé jedlo

Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)

Druhé jedlo

200g Lososa ( napr. grilovaný)
100g Listového šalátu s inou zeleninou
Dresing podľa vlastnej chuti bez cukru ( stévia je OK )
250ml miska Bobuľového ovocia

Tretie jedlo

100g Šunky
80g Tvrdého syru (napr. eidam alebo iný syr…oštiepok)
50g Olív a nakladané uhorky

Sobota

Prvé jedlo

Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)

Druhé jedlo

250g Králičieho mäsa (napr. perkelt)
100g Zeleného šalátu
zálievka na šalát alebo dresing ….majonéza, tatarská omáčka
100g Bobuľového ovocia so šľahačkou

Tretie jedlo

200g Bravčového mäsa (napr. grilované rebierka,
váha je s kosťou)
100g Listového šalátu
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, olej min 6 lyžíc)

Nedeľa

Prvé jedlo

Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda (čaj alebo minerálka)

Druhé jedlo

200g Kuracieho mäsa s kožou ( napr. grilované alebo pečené)
100g Listového šalátu s inou zeleninou
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stevia, olej min 6 lyžíc)

Tretie jedlo

Omeleta zo 4 vajec na masti (oleji alebo masle)
polovica Avokáda alebo 6 plátkov Slaniny
Zelenina podľa vlastnej chuti s 5 lyžicami oleja

copyrights@jarokucik2020