KETO STRAVOVACÍ PLÁN PRE VEGETARIÁNOV
v stravovacom pláne sú použité – vajíčka, ryby
Pre dámy
Prvý týždeň
Pondelok
Prvé jedlo
Omeleta z 2 vajec na oleji alebo masle
polovica Avokáda
Zelenina podľa vlastnej chuti
s 2 lyžicami Oleja (olivový, repkový)
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
80-100g Makrela alebo iná tučná ryba podľa vlastného výberu ( napr. grilované
alebo pečené)
100g Listového šalátu
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, olej min. 3 lyžice)
Tretie jedlo
80g Tučného syra
50g Listového šalátu – zálievka na šalát ( jablkový ocot,
stévia, olej)alebo dresing s majonézy
Utorok
Prvé jedlo
Praženica zo 2 vajec na oleji alebo masle
polovica Avokáda
Zelenina podľa vlastnej chuti s 2 lyžicami oleja
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
100g Smaženého syru v mandľovej múke ( alebo grilovaný) s
majonézou alebo tatarskou omáčkou
100g Zeleného šalátu s inými druhmi zeleniny – plus 3 lyžíc oleja
100g Bobuľového ovocia
Tretie jedlo
30g Údenej ryby – napr. Losos
30g Tvrdého syru (napr. eidam)
50g Olív
Streda
Prvé jedlo
50g Mozarelly
Grilovaná zelenina s olivovým olejom 2 polievkové lyžice
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
80g Grilovaného Lososa
100g Grilovaná zelenina s majonézovým dresingom
Tretie jedlo
Avokádový puding – recept na 3 porcie: Polovicu avokáda rozmixujte alebo
rozmačkajte. V hrnci si na sporáku roztopte horkú čokoládu
zmiešanú so šľahačkou. Pomaly vlejte túto zmes do avokáda a
zmiešajte. Nechajte vychladnúť. – vystačí na 3x
250ml miska Bobuľového ovocia
Štvrtok
Prvé jedlo
Kokosová kaša s bobuľovým ovocím – recept na 3 porcie: Kokosovú múčku
125ml dajte do hrnca a zalejte kokosovým mliekom aby zmes bola
primerane hustá. Pomaly priveďte k varu. Stiahnite z horáku a
pridajte jedno celé vajíčko a zmiešajte. Môžete pridať aj
proteínový prášok. Dosladiť stéviou alebo xylitolom. Vystačí na 2x
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
80g Grilované krevety ( alebo niečo z ryby )na olivovom alebo
inom oleji podľa vlastnej chuti
100g Listového šalátu s inou zeleninou so zálievkou s 3 lyžicami oleja alebo
Dresing podľa vlastnej chuti bez cukru ( stévia je OK )
Tretie jedlo
50g Mascarpone
Hrsť Orieškov
100g Bobuľového ovocia
Piatok
Prvé jedlo
Volské oko z 2 vajec na oleji alebo masle
polovica Avokáda
Zelenina podľa vlastnej chuti s 3 lyžicami oleja
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
100g Grilovaný pstruh
100g Zeleného šalátu s grilovanou zeleninou posypané orieškami a
s 5 lyžicami oleja
Tretie jedlo
100g Listového šalátu
s polovicou Avokáda
s kúskom grilovaného grilovanej ryby 50g
Dresing podľa vlastnej chuti bez cukru
100g Bobuľového ovocia
Sobota
Prvé jedlo
Praženica z 2 vajec oleji alebo masle
polovica avokáda
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
80g Grilovaného lososa
100g Listového šalátu
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, olej min 2 lyžice),
100g Bobuľového ovocia so šľahačkou
Tretie jedlo
80g tučného Jogurtu
pol Avokáda
Hrsť orieškov
Nedeľa
Prvé jedlo
Kokosová kaša – recept: Kokosovú múčku 125ml dajte do hrnca a
zalejte kokosovým mliekom aby zmes bola primerane hustá.
Pomaly priveďte k varu. Stiahnite z horáku a pridajte jedno celé
vajíčko a zmiešajte. Môžete pridať aj proteínový prášok.
Dosladiť stéviou alebo xylitolom.
s Bobuľovým ovocím a Avokádom
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
250g Rybacia polievka s pridaním olivového oleja
100g Bobuľového ovocia
Tretie jedlo
80g Tvarohu
polovica Avokáda
1 odmerka MCT oleja
1 lyžička Orechového masla
hrsť Bobuľového ovocia
všetko spolu dať do mixéru a zaliať vodou alebo kokosovým resp.
mandľovým mliekom a rozmixovať
Druhý týždeň
Pondelok
Prvé jedlo
Omeleta z 2 vajec na oleji alebo masle
polovica Avokáda
100g grilovanej zeleniny s 3 lyžicami oleja
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
80g Údený alebo grilovaný losos s kôprom napr.
100g Grilovaný kel s olejom
Tretie jedlo
Sardinky v oleji podľa tvojho výberu
50g Olív
Utorok
Prvé jedlo
Volské oko z 2 vajec na oleji alebo masle
polovica Avokáda
Nakladané uhorky
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
100g Grilovaneho syru s tatarskou omáčkou
100g Listového šalátu s inou zeleninou
zálievka na šalát s olejom aspoň 3 lyžice
Tretie jedlo
100g Listového šalátu
s polovicou Avokáda
s kúskom grilovaného syru
dresing podľa vlastnej chuti bez cukru
100g Bobuľového ovocia
Streda
Prvé jedlo
Kokosová kaša s bobuľovým ovocím a Avokádom – Kokosovú
múčku 125ml dajte do hrnca a zalejte kokosovým mliekom aby
zmes bola primerane hustá. Pomaly priveďte k varu. Stiahnite z
horáku a pridajte jedno celé vajíčko a zmiešajte. Môžete
pridať aj proteínový prášok. Dosladiť stéviou alebo xylitolom.
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
100g Zeleninovo rybacie burgre – zmes zeleniny a rybacieho mäsa
s olivovým olejom
100g Listového šalátu – zálievka na šalát ( jablkový ocot, stevia,
olej min 2 lyžice)alebo nakladané uhorky, čalamáda atď
100g Bobuľového ovocia so šľahačkou
Tretie jedlo
80g Nakladaného lososa tzv. gravlax
50g Tvrdého syru (napr. eidam alebo iný syr)
50g olív
Štvrtok
Prvé jedlo
Omeleta z 2 vajec na oleji alebo masle
polovica Avokáda
Zelenina podľa vlastnej chuti
s 3 lyž. Oleja
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
250 g Rybacia polievka so zeleninou s pridaním olivového olej
môžu sa pridať shirataki cestoviny
Tretie jedlo
Sardinky v oleji ( treščia pečeň, losos)
50g Listového šalátu zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, olej
min 2 lyžice )
Piatok
Prvé jedlo
80g Tvarohu
polovica Avokáda
1 odmerka MCT oleja
1 lyžička Orechového masla
hrsť Bobuľového ovocia
všetko spolu dať do mixéru a zaliať vodou alebo kokosovým resp.
mandľovým mliekom a rozmixovať
Druhé jedlo
100g Smažená ryba v mandľovej múke ( alebo grilovaná)
100g Listového šalátu s inou zeleninou
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, 3 lyžice oleja) alebo
majonézový dresing
Tretie jedlo
80g Jogurtu
pol Avokáda
100g Bobuľového ovocia
Kúsok horkej Čokolády
Sobota
Prvé jedlo
Praženica z 2 vajec na oleji alebo masle
polovica Avokáda
Zelenina podľa vlastnej chuti s 3 lyžicami Oleja
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
100g Morských príšer ( alebo ryba) v paradajkovej omáčke so
shirataki cestovinami s pridaním oleja
100g Listového šalátu
zálievka na šalát alebo dresing ….majonéza, tatarská omáčka
100g Bobuľového ovocia so šľahačkou
Tretie jedlo
Plechovka Treščej pečene
Zelenina podľa vlastného výberu s pridaním 2 lyžíc oleja
Nedeľa
Prvé jedlo
Kokosová kaša s bobuľovým ovocím a Avokádom – Kokosovú
múčku 125ml dajte do hrnca a zalejte kokosovým mliekom aby
zmes bola primerane hustá. Pomaly priveďte k varu. Stiahnite z
horáku a pridajte jedno celé vajíčko a zmiešajte. Môžete
pridať aj proteínový prášok. Dosladiť stéviou alebo xylitolom.
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
100g Grilovanej ryby podľa vlastného výberu
100g Listového šalátu s pridaním orieškov (
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, olej min 5 lyžíc)
Tretie jedlo
80g Syru podľa vlastnej chuti so zeleninou
50g Olív
Hrsť orechov
Tretí týždeň – plánovaný pôst 16/8
Pondelok
Prvé jedlo
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
100g Makrela alebo ryba podľa vlastného výberu ( napr. grilované
alebo pečené)
100g Listového šalátu
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, olej min. 2 lyžice)
Tretie jedlo
Omeleta z 2 vajec na oleji alebo masle
polovica Avokáda
Zelenina podľa vlastnej chuti
s 2 lyžicami Oleja ( olivový, repkový)
Utorok
Prvé jedlo
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
100g Morské príšery ( alebo iná ryba ) so shirataki cestovinami na
spôsob cestovín carbonara
100g Listového šalátu s inými druhmi zeleniny – plus 2 lyžice oleja
100g Bobuľového ovocia
Tretie jedlo
Praženica z 2 vajec na oleji alebo masle
polovica Avokáda
Zelenina podľa vlastnej chuti s 3 lyžicami oleja
Streda
Prvé jedlo
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
100g Rybacie fašírky obaľované v mandľovej alebo kokosovej
múke ( alebo rybacie burgre)
100g Grilovaná zelenina s majonézovým dresingom
Tretie jedlo
Avokádový puding – recept: Polovicu avokáda rozmixujte alebo
rozmačkajte. V hrnci si na sporáku roztopte horkú čokoládu
zmiešanú so šľahačkou. Pomaly vlejte túto zmes do avokáda a
zmiešajte. Nechajte vychladnúť.
100g Bobuľového ovocia
Štvrtok
Prvé jedlo
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
100g Smažený syr v mandľovej alebo kokosovej múke ( alebo
grilovaný syr)
100g Listového šalátu s inou zeleninou
Dresing podľa vlastnej chuti bez cukru ( stévia je OK )
100g Bobuľového ovocia
Tretie jedlo
50g Tuniak v oleji
30g Tvrdého syru (napr. eidam alebo iný syr…oštiepok )
50g olív alebo nakladané uhorky
Piatok
Prvé jedlo
Čaj s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
100g Grilovaný pstruh
100g Listového šalátu s grilovanou zeleninou posypané orieškami a
s 2 lyžicami oleja
Tretie jedlo
100g Zeleného šalátu
s polovicou Avokáda
s kúskom údeného syra 80g
Dresing podľa vlastnej chuti bez cukru
100g Bobuľového ovocia
Sobota
Prvé jedlo
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
100g Pečenej ryby napr. pstruh na masle alebo oleji
100g Zeleného šalátu
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, olej min 2 lyžice),
100g Bobuľového ovocia so šľahačkou
Tretie jedlo
Praženica z 2 vajec na oleji alebo masle
polovica Avokáda
100g Listového šalátu
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, olej min 2 lyžice)
Nedeľa
Prvé jedlo
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
250g Rybacia polievka s pridaním olivového oleja
100g Bobuľového ovocia so šľahačkou
Tretie jedlo
80g Tvarohu
polovica Avokáda
1 odmerka MCT oleja
hrsť Bobuľového ovocia
všetko spolu dať do mixéru a zaliať vodou alebo kokosovým resp.
mandľovým mliekom a rozmixovať
Štvrtý týždeň – plánovaný pôst 16/8
Pondelok
Prvé jedlo
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
100g Údený losos s kôprom napr.
100g Grilovaný kel s olejom
Tretie jedlo
Omeleta z 2 vajec na oleji alebo masle
polovica Avokáda
100g grilovanej zeleniny s 2 lyžicami oleja
Utorok
Prvé jedlo
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
100g Pečenej ryby napr na cesnaku
100g Listového šalátu s inou zeleninou
zálievka na šalát alebo dresing napr. tatarská omáčka
Tretie jedlo
100g Listového šalátu
s polovicou Avokáda
s kúskom grilovaného Grilovanej ryby podľa vlastného výberu
dresing podľa vlastnej chuti bez cukru
100g Bobuľového ovocia
Streda
Prvé jedlo
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
100g Zeleninovo rybacie burgre – zmes zeleniny a rybacieho mäsa
s olivovým olejom
100g Listového šalátu – zálievka na šalát ( jablkový ocot, stevia,
olej min 3 lyžice)alebo nakladané uhorky, čalamáda atď
100g Bobuľového ovocia so šľahačkou
Tretie jedlo
Kokosová kaša s bobuľovým ovocím a Avokádom – Kokosovú
múčku 125ml dajte do hrnca a zalejte kokosovým mliekom aby
zmes bola primerane hustá. Pomaly priveďte k varu. Stiahnite z
horáku a pridajte jedno celé vajíčko a zmiešajte. Do zmesi môžete
pridať aj proteínový prášok. Dosladiť stéviou alebo xylitolom.
Štvrtok
Prvé jedlo
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
250 g Rybacia polievka so zeleninou s pridaním olivového oleja ,
môžu sa pridať shirataki cestoviny
Tretie jedlo
Omeleta z 2 vajec na oleji alebo masle
polovica Avokáda
Zelenina podľa vlastnej chuti
so 4 lyž. Oleja
Piatok
Prvé jedlo
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
100g Grilovaného syra
100g Listového šalátu s inou zeleninou
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, 4 lyžice oleja) alebo
majonézový dresing
Tretie jedlo
80g Tvarohu
polovica Avokáda
1 odmerka MCT oleja
hrsť Bobuľového ovocia
1 lyžička Orechového masla
všetko spolu dať do mixéru a zaliať vodou alebo kokosovým resp.
mandľovým mliekom a rozmixovať
Sobota
Prvé jedlo
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
100g Morských príšer ( alebo inej ryby) v paradajkovej omáčke so
shirataki cestovinami s pridaním oleja
100g Listového šalátu
zálievka na šalát alebo dresing ….majonéza, tatarská omáčka
100g Bobuľového ovocia so šľahačkou
Tretie jedlo
Praženica zo 2 vajec na masle alebo oleji
polovica Avokáda
Zelenina podľa vlastnej chuti s 2 lyžicami Oleja
Nedeľa
Prvé jedlo
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
100g Grilovanej ryby podľa vlastného výberu
100g Listového šalátu s pridaním orieškov (
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, olej min 3 lyžice)
Tretie jedlo
Kokosová kaša s bobuľovým ovocím a Avokádom – Kokosovú
múčku 125ml dajte do hrnca a zalejte kokosovým mliekom aby
zmes bola primerane hustá. Pomaly priveďte k varu. Stiahnite z
horáku a pridajte jedno celé vajíčko a zmiešajte. Do zmesi môžete
pridať aj proteínový prášok. Dosladiť stéviou alebo xylitolom.
Pre pánov
Prvý týždeň
Pondelok
Prvé jedlo
Omeleta z 4 vajec na oleji alebo masle
polovica Avokáda
Zelenina podľa vlastnej chuti
s 5 lyžicami Oleja (olivový, repkový)
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
200g Makrela alebo iná tučná ryba podľa vlastného výberu ( napr. grilované
alebo pečené)
100g Listového šalátu
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, olej min. 4 lyžice)
Tretie jedlo
100g Tučného syra
50g Listového šalátu – zálievka na šalát ( jablkový ocot,
stévia, olej)alebo dresing s majonézy
Utorok
Prvé jedlo
Praženica zo 4 vajec na oleji alebo masle
polovica Avokáda
Zelenina podľa vlastnej chuti s 5 lyžicami oleja
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
200g Smaženého syru v mandľovej múke ( alebo grilovaný) s
majonézou alebo tatarskou omáčkou
100g Zeleného šalátu s inými druhmi zeleniny – plus 5 lyžíc oleja
100g Bobuľového ovocia
Tretie jedlo
50g Údenej ryby – napr. Losos
50g Tvrdého syru (napr. eidam)
80g Olív
Streda
Prvé jedlo
100g Mozarelly
Grilovaná zelenina s olivovým olejom 4 polievkové lyžice
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
150g Grilovaného Lososa
100g Grilovaná zelenina s majonézovým dresingom
Tretie jedlo
Avokádový puding – recept na 3 porcie: Polovicu avokáda rozmixujte alebo
rozmačkajte. V hrnci si na sporáku roztopte horkú čokoládu
zmiešanú so šľahačkou. Pomaly vlejte túto zmes do avokáda a
zmiešajte. Nechajte vychladnúť. – vystačí na 3x
250ml miska Bobuľového ovocia
Štvrtok
Prvé jedlo
Kokosová kaša s bobuľovým ovocím – recept na 3 porcie: Kokosovú múčku
125ml dajte do hrnca a zalejte kokosovým mliekom aby zmes bola
primerane hustá. Pomaly priveďte k varu. Stiahnite z horáku a
pridajte jedno celé vajíčko a zmiešajte. Môžete pridať aj
proteínový prášok. Dosladiť stéviou alebo xylitolom. Vystačí na 2x
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
200g Grilované krevety ( alebo niečo z ryby )na olivovom alebo
inom oleji podľa vlastnej chuti
100g Listového šalátu s inou zeleninou so zálievkou s 5 lyžicami oleja alebo
Dresing podľa vlastnej chuti bez cukru ( stévia je OK )
Tretie jedlo
100g Mascarpone
Hrsť Orieškov
100g Bobuľového ovocia
Piatok
Prvé jedlo
Volské oko zo 4 vajec na oleji alebo masle
polovica Avokáda
Zelenina podľa vlastnej chuti s 5 lyžicami oleja
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
200g Grilovaný pstruh
100g Zeleného šalátu s grilovanou zeleninou posypané orieškami a
s 5 lyžicami oleja
Tretie jedlo
100g Listového šalátu
s polovicou Avokáda
s kúskom grilovaného grilovanej ryby 100g
Dresing podľa vlastnej chuti bez cukru
100g Bobuľového ovocia
Sobota
Prvé jedlo
Praženica zo 4 vajec oleji alebo masle
polovica avokáda
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
200g Grilovaného lososa
100g Listového šalátu
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, olej min 4 lyžice),
100g Bobuľového ovocia so šľahačkou
Tretie jedlo
150g tučného Jogurtu
pol Avokáda
Hrsť orieškov
Nedeľa
Prvé jedlo
Kokosová kaša – recept: Kokosovú múčku 125ml dajte do hrnca a
zalejte kokosovým mliekom aby zmes bola primerane hustá.
Pomaly priveďte k varu. Stiahnite z horáku a pridajte jedno celé
vajíčko a zmiešajte. Môžete pridať aj proteínový prášok.
Dosladiť stéviou alebo xylitolom.
s Bobuľovým ovocím a Avokádom
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
250g Rybacia polievka s pridaním olivového oleja
100g Bobuľového ovocia
Tretie jedlo
30g Proteínového prášku alebo 100g Tvarohu
polovica Avokáda
1 odmerka MCT oleja
1 lyžička Orechového masla
hrsť Bobuľového ovocia
všetko spolu dať do mixéru a zaliať vodou alebo kokosovým resp.
mandľovým mliekom a rozmixovať
Druhý týždeň
Pondelok
Prvé jedlo
Omeleta zo 4 vajec na oleji alebo masle
polovica Avokáda
100g grilovanej zeleniny s 5 lyžicami oleja
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
200g Údený alebo grilovaný losos s kôprom napr.
100g Grilovaný kel s olejom
Tretie jedlo
Sardinky v oleji podľa tvojho výberu
80g Olív
Utorok
Prvé jedlo
Volské oko zo 4 vajec na oleji alebo masle
polovica Avokáda
Nakladané uhorky
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
200g Grilovaneho syru s tatarskou omáčkou
100g Listového šalátu s inou zeleninou
zálievka na šalát s olejom aspoň 5 lyžíc
Tretie jedlo
100g Listového šalátu
s polovicou Avokáda
s kúskom grilovaného syru
dresing podľa vlastnej chuti bez cukru
100g Bobuľového ovocia
Streda
Prvé jedlo
Kokosová kaša s bobuľovým ovocím a Avokádom – Kokosovú
múčku 125ml dajte do hrnca a zalejte kokosovým mliekom aby
zmes bola primerane hustá. Pomaly priveďte k varu. Stiahnite z
horáku a pridajte jedno celé vajíčko a zmiešajte. Môžete
pridať aj proteínový prášok. Dosladiť stéviou alebo xylitolom.
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
200g Zeleninovo rybacie burgre – zmes zeleniny a rybacieho mäsa
s olivovým olejom
100g Listového šalátu – zálievka na šalát ( jablkový ocot, stevia,
olej min 3 lyžice)alebo nakladané uhorky, čalamáda atď
100g Bobuľového ovocia so šľahačkou
Tretie jedlo
100g Nakladaného lososa tzv. gravlax
50g Tvrdého syru (napr. eidam alebo iný syr)
80g olív
Štvrtok
Prvé jedlo
Omeleta z 2 vajec na oleji alebo masle
polovica Avokáda
Zelenina podľa vlastnej chuti
s 4 lyž. Oleja
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
250 g Rybacia polievka so zeleninou s pridaním olivového olej
môžu sa pridať shirataki cestoviny
Tretie jedlo
Sardinky v oleji ( treščia pečeň, losos)
50g Listového šalátu zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, olej
min 4 lyžice )
Piatok
Prvé jedlo
50g Proteínového prášku alebo 100g Tvarohu
polovica Avokáda
1 odmerka MCT oleja
1 lyžička Orechového masla
hrsť Bobuľového ovocia
všetko spolu dať do mixéru a zaliať vodou alebo kokosovým resp.
mandľovým mliekom a rozmixovať
Druhé jedlo
200g Smažená ryba v mandľovej múke ( alebo grilovaná)
100g Listového šalátu s inou zeleninou
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, 4 lyžice oleja) alebo
majonézový dresing
Tretie jedlo
150g Jogurtu
pol Avokáda
100g Bobuľového ovocia
Kúsok horkej Čokolády
Sobota
Prvé jedlo
Praženica zo 4 vajec na oleji alebo masle
polovica Avokáda
Zelenina podľa vlastnej chuti s 5 lyžicami Oleja
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
200g Morských príšer ( alebo ryba) v paradajkovej omáčke so
shirataki cestovinami s pridaním oleja
100g Listového šalátu
zálievka na šalát alebo dresing ….majonéza, tatarská omáčka
100g Bobuľového ovocia so šľahačkou
Tretie jedlo
Plechovka Treščej pečene
Zelenina podľa vlastného výberu s pridaním 3 lyžíc oleja
Nedeľa
Prvé jedlo
Kokosová kaša s bobuľovým ovocím a Avokádom – Kokosovú
múčku 125ml dajte do hrnca a zalejte kokosovým mliekom aby
zmes bola primerane hustá. Pomaly priveďte k varu. Stiahnite z
horáku a pridajte jedno celé vajíčko a zmiešajte. Môžete
pridať aj proteínový prášok. Dosladiť stéviou alebo xylitolom.
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
200g Grilovanej ryby podľa vlastného výberu
100g Listového šalátu s pridaním orieškov (
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, olej min 5 lyžíc)
Tretie jedlo
150g Syru podľa vlastnej chuti so zeleninou
80g Olív
Hrsť orechov
Tretí týždeň – plánovaný pôst 16/8
Pondelok
Prvé jedlo
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
200g Makrela alebo ryba podľa vlastného výberu ( napr. grilované
alebo pečené)
100g Listového šalátu
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, olej min. 4 lyžice)
Tretie jedlo
Omeleta zo 4 vajec na oleji alebo masle
polovica Avokáda
Zelenina podľa vlastnej chuti
s 5 lyžicami Oleja ( olivový, repkový)
Utorok
Prvé jedlo
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
200g Morské príšery ( alebo iná ryba ) so shirataki cestovinami na
spôsob cestovín carbonara
100g Listového šalátu s inými druhmi zeleniny – plus 5 lyžíc oleja
100g Bobuľového ovocia
Tretie jedlo
Praženica zo 4 vajec na oleji alebo masle
polovica Avokáda
Zelenina podľa vlastnej chuti s 5 lyžicami oleja
Streda
Prvé jedlo
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
200g Rybacie fašírky obaľované v mandľovej alebo kokosovej
múke ( alebo rybacie burgre)
100g Grilovaná zelenina s majonézovým dresingom
Tretie jedlo
Avokádový puding – recept: Polovicu avokáda rozmixujte alebo
rozmačkajte. V hrnci si na sporáku roztopte horkú čokoládu
zmiešanú so šľahačkou. Pomaly vlejte túto zmes do avokáda a
zmiešajte. Nechajte vychladnúť.
100g Bobuľového ovocia
Štvrtok
Prvé jedlo
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
200g Smažený syr v mandľovej alebo kokosovej múke ( alebo
grilovaný syr)
100g Listového šalátu s inou zeleninou
Dresing podľa vlastnej chuti bez cukru ( stévia je OK )
100g Bobuľového ovocia
Tretie jedlo
100g Tuniak v oleji
30g Tvrdého syru (napr. eidam alebo iný syr…oštiepok )
80g olív alebo nakladané uhorky
Piatok
Prvé jedlo
Čaj s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
200g Grilovaný pstruh
100g Listového šalátu s grilovanou zeleninou posypané orieškami a
s 5 lyžicami oleja
Tretie jedlo
100g Zeleného šalátu
s polovicou Avokáda
s kúskom údeného syra 150g
Dresing podľa vlastnej chuti bez cukru
250ml miska Bobuľového ovocia
Sobota
Prvé jedlo
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
200g Pečenej ryby napr. pstruh na masle alebo oleji
100g Zeleného šalátu
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, olej min 4 lyžice),
100g Bobuľového ovocia so šľahačkou
Tretie jedlo
Praženica zo 4 vajec na oleji alebo masle
polovica Avokáda
100g Listového šalátu
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, olej min 4 lyžice)
Nedeľa
Prvé jedlo
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
250g Rybacia polievka s pridaním olivového oleja
100g Bobuľového ovocia so šľahačkou
Tretie jedlo
50g Proteínového prášku alebo 100g Tvarohu
polovica Avokáda
1 odmerka MCT oleja
hrsť Bobuľového ovocia
všetko spolu dať do mixéru a zaliať vodou alebo kokosovým resp.
mandľovým mliekom a rozmixovať
Štvrtý týždeň – plánovaný pôst 16/8
Pondelok
Prvé jedlo
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
200g Údený losos s kôprom napr.
100g Grilovaný kel s olejom
Tretie jedlo
Omeleta zo 4 vajec na oleji alebo masle
polovica Avokáda
100g grilovanej zeleniny s 4 lyžicami oleja
Utorok
Prvé jedlo
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
200g Pečenej ryby napr na cesnaku
100g Listového šalátu s inou zeleninou
zálievka na šalát alebo dresing napr. tatarská omáčka
Tretie jedlo
100g Listového šalátu
s polovicou Avokáda
s kúskom grilovaného Grilovanej ryby podľa vlastného výberu
dresing podľa vlastnej chuti bez cukru
100g Bobuľového ovocia
Streda
Prvé jedlo
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
200g Zeleninovo rybacie burgre – zmes zeleniny a rybacieho mäsa
s olivovým olejom
100g Listového šalátu – zálievka na šalát ( jablkový ocot, stevia,
olej min 4 lyžice)alebo nakladané uhorky, čalamáda atď
100g Bobuľového ovocia so šľahačkou
Tretie jedlo
Kokosová kaša s bobuľovým ovocím a Avokádom – Kokosovú
múčku 125ml dajte do hrnca a zalejte kokosovým mliekom aby
zmes bola primerane hustá. Pomaly priveďte k varu. Stiahnite z
horáku a pridajte jedno celé vajíčko a zmiešajte. Do zmesi môžete
pridať aj proteínový prášok. Dosladiť stéviou alebo xylitolom.
Štvrtok
Prvé jedlo
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
250 g Rybacia polievka so zeleninou s pridaním olivového oleja ,
môžu sa pridať shirataki cestoviny
Tretie jedlo
Omeleta z 4 vajec na oleji alebo masle
polovica Avokáda
Zelenina podľa vlastnej chuti
so 4 lyž. Oleja
Piatok
Prvé jedlo
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
200g Grilovaného syra
100g Listového šalátu s inou zeleninou
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, 4 lyžice oleja) alebo
majonézový dresing
Tretie jedlo
50g Proteínového prášku alebo 100g Tvarohu
polovica Avokáda
1 odmerka MCT oleja
hrsť Bobuľového ovocia
1 lyžička Orechového masla
všetko spolu dať do mixéru a zaliať vodou alebo kokosovým resp.
mandľovým mliekom a rozmixovať
Sobota
Prvé jedlo
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
200g Morských príšer ( alebo inej ryby) v paradajkovej omáčke so
shirataki cestovinami s pridaním oleja
100g Listového šalátu
zálievka na šalát alebo dresing ….majonéza, tatarská omáčka
100g Bobuľového ovocia so šľahačkou
Tretie jedlo
Praženica zo 4 vajec na masle alebo oleji
polovica Avokáda
Zelenina podľa vlastnej chuti s 4 lyžicami Oleja
Nedeľa
Prvé jedlo
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
200g Grilovanej ryby podľa vlastného výberu
100g Listového šalátu s pridaním orieškov (
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, olej min 4 lyžice)
Tretie jedlo
Kokosová kaša s bobuľovým ovocím a Avokádom – Kokosovú
múčku 125ml dajte do hrnca a zalejte kokosovým mliekom aby
zmes bola primerane hustá. Pomaly priveďte k varu. Stiahnite z
horáku a pridajte jedno celé vajíčko a zmiešajte. Do zmesi môžete
pridať aj proteínový prášok. Dosladiť stéviou alebo xylitolom.
copyrights@jarokucik2020