STRAVOVACÍ PLÁN PRE DETI
Tento stravovací plán je orientačný. Ideálny pre deti od 4 rokov do 9 rokov, avšak u detí je to veľmi individuálne.
Deti potrebujú individuálne nastavenie a rozdelil by som ho do niekoľkých kategórií.
Deti od 0 do 3 rokov
Od 4 do 9 rokov
Od 10 do 12 rokov
Od 13 do 17 rokov
V nastaveni treba brať do úvahy aj pohlavie ako aj to či dieťa športuje alebo trpí na nejakú diagnózu.
Ak bude záujem stravovací plán môžeme nastaviť individuálne , stačí ak ma kontaktujete cez email jaroketoexpert@gmail.com
Prvý týždeň
Pondelok
Prvé jedlo
Omeleta z 2 vajec na masti (oleji alebo masle), krajec Lc chlebíka
Avokádo spolu so zeleninou a 2 lyžicami Oleja
Čaj s mct olejom
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Druhé jedlo
Šálka vývaru (hovädzí, slepačí)
80g Kuracieho mäsa(pečené), kúsok Batátu (varený alebo pečený)
Miska zeleniny podľa vlastnej chuti, základ zálievky opäť 2 lyžice oleja
Tretie jedlo
Saláma, syr 80g, krajec Lc chlebíka
Miska zeleniny podľa vlastnej chuti, základ zálievky opäť 2 lyžice oleja
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Utorok
Prvé jedlo
Kokosová kaša s bobuľovým ovocím – recept na 4 porcie: Kokosovú múčku 125ml dajte do hrnca a
zalejte kokosovým mliekom aby zmes bola primerane hustá. Pomaly priveďte k varu.
Stiahnite z horáku a pridajte jedno celé vajíčko a zmiešajte. Dosladiť stéviou alebo
xylitolom.
Čaj s mct olejom
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Druhé jedlo
Mleté mäso na spôsob Bolonskej omáčky s Shirataki cestovinami
Miska zeleniny podľa vlastnej chuti, základ zálievky opäť 2 lyžice oleja
250ml miska bobuľového ovocia so šľahačkou
Tretie jedlo
1 až 2 Vajíčka, krajec Lc chlebíka
pár plátkov Šunky
Miska zeleniny podľa vlastnej chuti, základ zálievky opäť 2 lyžice oleja
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Streda
Prvé jedlo
Praženica z 2 vajec na masti (oleji alebo masle), krajec Lc chlebíka
Avokádo spolu so zeleninou a 2 lyžicami Oleja
Čaj s mct olejom
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Druhé jedlo
Šálka vývaru (hovädzí, slepačí)
80g Bravčového mäsa (napr. fašírky obaľované v mandľovej múke), ako príloha môže byť
troška majonézy , varený Batát
Miska zeleniny podľa vlastnej chuti, základ zálievky opäť 2 lyžice oleja
Tretie jedlo
Avokádový puding – recept na 4 porcie: Polovicu avokáda rozmixujte alebo rozmačkajte. V hrnci si na
sporáku roztopte horkú čokoládu zmiešanú so šľahačkou. Pomaly vlejte túto zmes do
avokáda a zmiešajte. Nechajte vychladnúť. Toto množstvo je na 2 až 3 porcie
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Štvrtok
Prvé jedlo
80g Tvarohu alebo 100g Jogurtu bieleho napr. s kakaovým práškom, dosladené steviou
Hrsť orieškov podľa vlastnej chuti alebo s bobuľovým ovocím
Čaj s mct olejom
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Druhé jedlo
Šálka vývaru (hovädzí, slepačí)
80g Lososa ( napr. grilovaný) ako príloha Quinoa
Miska zeleniny podľa vlastnej chuti, základ zálievky opäť 2 lyžice oleja
Tretie jedlo
80g Sardiniek, krajec Lc chlebíka
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Piatok
Prvé jedlo
Volské oko z 1 až 2 vajec, krajec Lc chlebíka
2 plátky Slaninky
Avokádo spolu so zeleninou a 2 lyžicami Oleja
Čaj s mct olejom
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Druhé jedlo
Šálka vývaru (hovädzí, slepačí)
80g Hovädzieho mäsa (napr. ako burger), kúsok Batátu
Zeleninová obloha k mäsku, majonéza
Tretie jedlo
80g Bieleho jogurtu alebo tučný Tvaroh
Bobuľové ovocie, môže sa dosladiť steviou napr.
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Sobota
Prvé jedlo
Kokosová kaša s bobuľovým ovocím – recept: Kokosovú múčku 125ml dajte do hrnca a
zalejte kokosovým mliekom aby zmes bola primerane hustá. Pomaly priveďte k varu.
Stiahnite z horáku a pridajte jedno celé vajíčko a zmiešajte. Dosladiť stéviou alebo
xylitolom.
Čaj s mct olejom
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Druhé jedlo
80g Rybacieho mäsa (napr. grilované alebo pečené) s batátom
Miska zeleniny podľa vlastnej chuti, základ zálievky opäť 2 lyžice oleja
250ml miska Bobuľového ovocia so šľahačkou
Tretie jedlo
Klobáska, syr 80g
Miska zeleniny podľa vlastnej chuti, základ zálievky opäť 2 lyžice oleja
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Nedeľa
Prvé jedlo
1 až 2 Vajíčka, krajec Lc chlebíka
pár plátkov Šunky
Miska zeleniny podľa vlastnej chuti, základ zálievky opäť 2 lyžice oleja
Čaj s mct olejom
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Druhé jedlo
Šálka vývaru (hovädzí, slepačí)
100g Kačica (napr. pečená),
100g Dusenej kapusty
Hrsť orieškov podľa vlastnej chuti
Tretie jedlo
80g Bieleho jogurtu alebo tučný Tvaroh
Bobuľové ovocie, môže sa dosladiť steviou napr.
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Druhý týždeň
Pondelok
Prvé jedlo
Omeleta z 2 vajec na masti (oleji alebo masle), krajec Lc chlebíka
Avokádo spolu so zeleninou a 2 lyžicami Oleja
Čaj s mct olejom
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Druhé jedlo
Šálka vývaru (hovädzí, slepačí)
80g Kuracieho mäsa ( napr. grilované alebo pečené) s Indiánskou ryžou
Miska zeleniny podľa vlastnej chuti, základ zálievky opäť 2 lyžice oleja
Tretie jedlo
Sardinky v oleji (plechovka, alebo iná tučná ryba), krajec Lc chlebíka
Miska zeleniny podľa vlastnej chuti, základ zálievky opäť 2 lyžice oleja
Utorok
Prvé jedlo
80g Bieleho jogurtu alebo tučný Tvaroh
Bobuľové ovocie, môže sa dosladiť steviou napr.
Čaj s mct olejom
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Druhé jedlo
80g Teľacieho mäsa ( rezne obaľované v mandľovej alebo kokosovej múčke), kúsok Batátu
Miska zeleniny podľa vlastnej chuti, základ zálievky opäť 2 lyžice oleja
Tretie jedlo
150g Zeleného šalátu s avokádom, kúskom grilovaného Mäsa a poliate dresingom…napr.
majonéza
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Streda
Prvé jedlo
Kokosová kaša s bobuľovým ovocím a Avokádom – Kokosovú múčku 125ml dajte do
hrnca a zalejte kokosovým mliekom aby zmes bola primerane hustá. Pomaly priveďte k
varu. Stiahnite z horáku a pridajte jedno celé vajíčko a zmiešajte. Dosladiť stéviou alebo
xylitolom.
Čaj s mct olejom
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Druhé jedlo
Šálka vývaru (hovädzí, slepačí)
80g Teľacieho mäsa alebo iného mäska ( rezne obaľované v mandľovej alebo kokosovej
múčke), kúsok Batátu
Miska zeleniny podľa vlastnej chuti, základ zálievky opäť 2 lyžice oleja
Tretie jedlo
2ks Párkov ….pozor na obsah …aspoň 95% mäsa obsah, krajec Lc chlebíka
Miska zeleniny podľa vlastnej chuti, základ zálievky opäť 2 lyžice oleja
Štvrtok
Prvé jedlo
1 až 2 Vajíčka, krajec Lc chlebíka
pár plátkov Šunky
Miska zeleniny podľa vlastnej chuti, základ zálievky opäť 2 lyžice oleja
Čaj s mct olejom
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Druhé jedlo
80g Lososa ( grilovaný alebo pečený) s quinou
Miska zeleniny podľa vlastnej chuti, základ zálievky opäť 2 lyžice oleja
Tretie jedlo
Avokádový puding – recept: Polovicu avokáda rozmixujte alebo rozmačkajte. V hrnci si na
sporáku roztopte horkú čokoládu zmiešanú so šľahačkou. Pomaly vlejte túto zmes do
avokáda a zmiešajte. Nechajte vychladnúť.
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Piatok
Prvé jedlo
80g Tvarohu alebo 100g Jogurtu bieleho napr. s kakaovým práškom, dosladené steviou
Hrsť orieškov podľa vlastnej chuti alebo s bobuľovým ovocím
Čaj s mct olejom
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Druhé jedlo
100g Kuracieho mäsa ( napr. grilované alebo pečené), Quinoa
100g Zeleného šalátu s inou zeleninou
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, 3 lyžice oleja)
Tretie jedlo
50g Šunky, krajec Lc chlebíka
30g Tvrdého syru
Miska zeleniny podľa vlastnej chuti, základ zálievky opäť 2 lyžice oleja
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Sobota
Prvé jedlo
Praženica z 2 vajec na masti (oleji alebo masle)
Avokádo spolu so zeleninou a 2 lyžicami Oleja
Čaj s mct olejom
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Druhé jedlo
Mleté mäso ( fašírky obaľované v mandľovej múke)s tatarskou omáčkou s vareným
batátom
Miska zeleniny podľa vlastnej chuti, základ zálievky opäť 2 lyžice oleja
250ml miska bobuľového ovocia so šľahačkou
miska Bobuľového ovocia so šľahačkou
Tretie jedlo
80g Ryby (napr. údená makrela alebo losos), krajec Lc chlebíka
Miska zeleniny podľa vlastnej chuti, základ zálievky opäť 2 lyžice oleja
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Nedeľa
Prvé jedlo
80g Tvarohu alebo 100g Jogurtu bieleho napr. s kakaovým práškom, dosladené steviou
Hrsť orieškov podľa vlastnej chuti alebo s bobuľovým ovocím
Čaj s mct olejom
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Druhé jedlo
Šálka vývaru (hovädzí, slepačí)
100g Kačica (napr. pečená),
100g Dusenej kapusty
Hrsť orieškov podľa vlastnej chuti
Tretie jedlo
Avokádový puding – recept: Polovicu avokáda rozmixujte alebo rozmačkajte. V hrnci si na
sporáku roztopte horkú čokoládu zmiešanú so šľahačkou. Pomaly vlejte túto zmes do
avokáda a zmiešajte. Nechajte vychladnúť.
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Tretí týždeň
Pondelok
Prvé jedlo
Omeleta z 2 vajec na masti (oleji alebo masle), krajec Lc chlebíka
Avokádo spolu so zeleninou a 2 lyžicami Oleja
Čaj s mct olejom
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Druhé jedlo
Šálka vývaru (hovädzí, slepačí)
80g Kuracieho mäsa(pečené) s Quinou
Miska zeleniny podľa vlastnej chuti, základ zálievky opäť 2 lyžice oleja
Tretie jedlo
Saláma, syr 80g, krajec Lc chlebíka
Miska zeleniny podľa vlastnej chuti, základ zálievky opäť 2 lyžice oleja
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Utorok
Prvé jedlo
Kokosová kaša s bobuľovým ovocím – recept: Kokosovú múčku 125ml dajte do hrnca a
zalejte kokosovým mliekom aby zmes bola primerane hustá. Pomaly priveďte k varu.
Stiahnite z horáku a pridajte jedno celé vajíčko a zmiešajte. Dosladiť stéviou alebo
xylitolom.
Čaj s mct olejom
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Druhé jedlo
Mleté mäso na spôsob Bolonskej omáčky s Shirataki cestovinami
Miska zeleniny podľa vlastnej chuti, základ zálievky opäť 2 lyžice oleja
250ml miska bobuľového ovocia so šľahačkou
Tretie jedlo
1 až 2 Vajíčka, krajec Lc chlebíka
pár plátkov Šunky
Miska zeleniny podľa vlastnej chuti, základ zálievky opäť 2 lyžice oleja
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Streda
Prvé jedlo
Praženica z 2 vajec na masti (oleji alebo masle)
Avokádo spolu so zeleninou a 2 lyžicami Oleja
Čaj s mct olejom
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Druhé jedlo
Šálka vývaru (hovädzí, slepačí)
80g Bravčového mäsa (napr. fašírky obaľované v mandľovej múke), ako príloha môže byť
troška majonézy, Quinoa
Miska zeleniny podľa vlastnej chuti, základ zálievky opäť 2 lyžice oleja
Tretie jedlo
Avokádový puding – recept: Polovicu avokáda rozmixujte alebo rozmačkajte. V hrnci si na
sporáku roztopte horkú čokoládu zmiešanú so šľahačkou. Pomaly vlejte túto zmes do
avokáda a zmiešajte. Nechajte vychladnúť.
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Štvrtok
Prvé jedlo
80g Tvarohu alebo 100g Jogurtu bieleho napr. s kakaovým práškom, dosladené steviou
Hrsť orieškov podľa vlastnej chuti alebo s bobuľovým ovocím
Čaj s mct olejom
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Druhé jedlo
Šálka vývaru (hovädzí, slepačí)
80g Lososa alebo iná ryba ( napr. grilovaný), Quinoa
Miska zeleniny podľa vlastnej chuti, základ zálievky opäť 2 lyžice oleja
Tretie jedlo
80g Sardiniek
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Piatok
Prvé jedlo
Volské oko z 1 až 2 vajec, krajec Lc chlebíka
2 plátky Slaninky
Avokádo spolu so zeleninou a 2 lyžicami Oleja
Čaj s mct olejom
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Druhé jedlo
Šálka vývaru (hovädzí, slepačí)
80g Hovädzieho mäsa (napr. ako burger), kúsok Batátu
Zeleninová obloha k mäsku, majonéza
Tretie jedlo
80g Bieleho jogurtu alebo tučný Tvaroh
Bobuľové ovocie, môže sa dosladiť steviou napr.
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Sobota
Prvé jedlo
Kokosová kaša s bobuľovým ovocím – recept: Kokosovú múčku 125ml dajte do hrnca a
zalejte kokosovým mliekom aby zmes bola primerane hustá. Pomaly priveďte k varu.
Stiahnite z horáku a pridajte jedno celé vajíčko a zmiešajte. Dosladiť stéviou alebo
xylitolom.
Čaj s mct olejom
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Druhé jedlo
80g Rybacieho mäsa (napr. grilované alebo pečené), kúsok Batátu
Miska zeleniny podľa vlastnej chuti, základ zálievky opäť 2 lyžice oleja
250ml miska Bobuľového ovocia so šľahačkou
Tretie jedlo
Klobáska, syr 80g, krajec Lc chlebíka
Miska zeleniny podľa vlastnej chuti, základ zálievky opäť 2 lyžice oleja
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Nedeľa
Prvé jedlo
1 až 2 Vajíčka, krajec Lc chlebíka
pár plátkov Šunky
Miska zeleniny podľa vlastnej chuti, základ zálievky opäť 2 lyžice oleja
Čaj s mct olejom
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Druhé jedlo
Šálka vývaru (hovädzí, slepačí)
100g Kačica (napr. pečená),
100g Dusenej kapusty
Hrsť orieškov podľa vlastnej chuti
Tretie jedlo
80g Bieleho jogurtu alebo tučný Tvaroh
Bobuľové ovocie, môže sa dosladiť steviou napr.
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Štvrtý týždeň
Pondelok
Prvé jedlo
Omeleta z 2 vajec na masti (oleji alebo masle), krajec Lc chlebíka
Avokádo spolu so zeleninou a 2 lyžicami Oleja
Čaj s mct olejom
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Druhé jedlo
Šálka vývaru (hovädzí, slepačí)
80g Kuracieho mäsa ( napr. grilované alebo pečené) s pečeným Batátom
Miska zeleniny podľa vlastnej chuti, základ zálievky opäť 2 lyžice oleja
Tretie jedlo
Sardinky v oleji (plechovka, alebo iná tučná ryba), krajec Lc chlebíka
Miska zeleniny podľa vlastnej chuti, základ zálievky opäť 2 lyžice oleja
Utorok
Prvé jedlo
80g Bieleho jogurtu alebo tučný Tvaroh
Bobuľové ovocie, môže sa dosladiť steviou napr.
Čaj s mct olejom
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Druhé jedlo
80g Teľacieho mäsa alebo iné mäso ( rezne obaľované v mandľovej alebo kokosovej
múčke), Quinoa
Miska zeleniny podľa vlastnej chuti, základ zálievky opäť 2 lyžice oleja
Tretie jedlo
150g Zeleného šalátu s avokádom, kúskom grilovaného Mäsa a poliate dresingom…napr.
majonéza
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Streda
Prvé jedlo
Kokosová kaša s bobuľovým ovocím a Avokádom – Kokosovú múčku 125ml dajte do
hrnca a zalejte kokosovým mliekom aby zmes bola primerane hustá. Pomaly priveďte k
varu. Stiahnite z horáku a pridajte jedno celé vajíčko a zmiešajte. Dosladiť stéviou alebo
xylitolom.
Čaj s mct olejom
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Druhé jedlo
Šálka vývaru (hovädzí, slepačí)
80g Králičieho mäsa ( dusené napr)s Shirataki cestovinami
Miska zeleniny podľa vlastnej chuti, základ zálievky opäť 2 lyžice oleja
Tretie jedlo
2ks Párkov ….pozor na obsah …aspoň 95% mäsa obsah, krajec Lc chlebíka
Miska zeleniny podľa vlastnej chuti, základ zálievky opäť 2 lyžice oleja
Štvrtok
Prvé jedlo
1 až 2 Vajíčka, krajec Lc chlebíka
pár plátkov Šunky
Miska zeleniny podľa vlastnej chuti, základ zálievky opäť 2 lyžice oleja
Čaj s mct olejom
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Druhé jedlo
80g Lososa ( grilovaný alebo pečený), Quinoa
Miska zeleniny podľa vlastnej chuti, základ zálievky opäť 2 lyžice oleja
Tretie jedlo
Avokádový puding – recept: Polovicu avokáda rozmixujte alebo rozmačkajte. V hrnci si na
sporáku roztopte horkú čokoládu zmiešanú so šľahačkou. Pomaly vlejte túto zmes do
avokáda a zmiešajte. Nechajte vychladnúť.
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Piatok
Prvé jedlo
80g Tvarohu alebo 100g Jogurtu bieleho napr. s kakaovým práškom, dosladené steviou
Hrsť orieškov podľa vlastnej chuti alebo s bobuľovým ovocím
Čaj s mct olejom
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Druhé jedlo
100g Kuracieho mäsa ( napr. grilované alebo pečené), kúsok Batátu
100g Zeleného šalátu s inou zeleninou
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, 3 lyžice oleja)
Tretie jedlo
50g Šunky, krajec Lc chlebíka
30g Tvrdého syru
Miska zeleniny podľa vlastnej chuti, základ zálievky opäť 2 lyžice oleja
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Sobota
Prvé jedlo
Praženica z 2 vajec na masti (oleji alebo masle)
Avokádo spolu so zeleninou a 2 lyžicami Oleja
Čaj s mct olejom
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Druhé jedlo
Mleté mäso ( fašírky obaľované v mandľovej múke)s tatarskou omáčkou
Miska zeleniny podľa vlastnej chuti, základ zálievky opäť 2 lyžice oleja
250ml miska bobuľového ovocia so šľahačkou
miska Bobuľového ovocia so šľahačkou
Tretie jedlo
80g Ryby (napr. údená makrela alebo losos),kúsok Batátu
Miska zeleniny podľa vlastnej chuti, základ zálievky opäť 2 lyžice oleja
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Nedeľa
Prvé jedlo
80g Tvarohu alebo 100g Jogurtu bieleho napr. s kakaovým práškom, dosladené steviou
Hrsť orieškov podľa vlastnej chuti alebo s bobuľovým ovocím
Čaj s mct olejom
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
Druhé jedlo
Šálka vývaru (hovädzí, slepačí)
100g Kačica (napr. pečená),
100g Dusenej kapusty
Hrsť orieškov podľa vlastnej chuti
Tretie jedlo
Avokádový puding – recept: Polovicu avokáda rozmixujte alebo rozmačkajte. V hrnci si na
sporáku roztopte horkú čokoládu zmiešanú so šľahačkou. Pomaly vlejte túto zmes do
avokáda a zmiešajte. Nechajte vychladnúť.
Omega3 – 1 lyžica alebo 5 kapsulí
copyrights@jarokucik2020