KETO PROTIZÁPALOVÝ PLÁN PRE DÁMY NA 4 TÝŽDNE
Prvý týždeň
Pondelok
Prvé jedlo
Omeleta z 2 vajec ( domáce) na masti (masle)
polovica Avokáda
Zelenina podľa vlastnej chuti
s 2 lyžicami Oleja ( olivový, repkový)
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Druhé jedlo
100g Hovädzieho mäsa – ideálne chované na tráve ( napr. grilované alebo pečené)
100g Zeleného šalátu ( ideálne ak je nestriekaný.)
zálievka na šalát ( napr. jablkový ocot, stévia, olej min. 3 lyžice)
Tretie jedlo
Sardinky v oleji
50g Zeleného šalátu zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, olej)
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Utorok
Prvé jedlo
Praženica z 2 vajec
4 plátky Slaniny ideál domácej
polovica Avokáda
Zelenina podľa vlastnej chuti s 2 lyžicami oleja
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Druhé jedlo
100g Kuracieho mäsa – domáce resp voľne chované, nie klietkovy chov (napr. kurací paprikáš)
shirataki cestoviny
100g zeleného šalátu plus iná zelenina
s olejom min 3 lyžice
100g bobuľového ovocia
Tretie jedlo
50g Makrely s olivovým olejom aspoň 2 lyžice
malá miska Olív
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Streda
Prvé jedlo
50g Šunky
polovica Avokáda
Zelenina podľa vlastnej chuti
s 2 lyž. Oleja
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Druhé jedlo
100g Bravčového mäsa (napr. pečené v ráre na rasci)
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, olej min 4 lyžice, alebo domáca majonéza)
Tretie jedlo
Avokádový puding – recept: Polovicu avokáda rozmixujte alebo rozmačkajte. V hrnci si na sporáku roztopte horkú čokoládu zmiešanú so šľahačkou. Pomaly vlejte túto zmes do avokáda a zmiešajte. Nechajte vychladnúť.
100g Bobuľového ovocia
Štvrtok
Prvé jedlo
Kokosová kaša s bobuľovým ovocím – recept: Kokosovú múčku 125ml dajte do hrnca a zalejte kokosovým mliekom aby zmes bola primerane hustá. Pomaly priveďte k varu. Stiahnite z horáku a pridajte jedno celé vajíčko a zmiešajte. Do zmesi môžete pridať aj proteínový prášok. Dosladiť stéviou alebo xylitolom.
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Druhé jedlo
100g Lososa – Gorbuša – je lovený nie chovaný na farme( napr. Grilovaný)
100g Zeleného šalátu s inou zeleninou
Dresing podľa vlastnej chuti bez cukru ( stévia je OK )
100g Bobuľového ovocia
Tretie jedlo
50g Šunky s 50g Slaniny
malá miska olív alebo nakladané uhorky, čalamáda
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Prvé jedlo
Volské oko z 2 vajec
3 plátky Slaninky
polovica Avokáda
Zelenina podľa vlastnej chuti
s 2 lyžicami Oleja
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Druhé jedlo
100g Hovädzieho mäsa (napr. steak alebo grilované)
100g Zeleného šalátu ( balíček z Lidlu napr.)
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, olej min 4 lyžice)
Tretie jedlo
100g Zeleného šalátu
s polovicou Avokáda
s kúskom grilovaného Hovädzieho mäsa 50g
Dresing podľa vlastnej chuti bez cukru
100g Bobuľového ovocia
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Sobota
Prvé jedlo
Praženica z 2 vajec, na masti (masle)
3 plátky Slaniny
polovica avokáda
Zelenina podľa vlastnej chuti
s 2 lyžicami Oleja
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
200g Bravčového mäsa (napr. grilované rebierka, váha je s kosťou)
100g Zeleného šalátu
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, olej min 3 lyžice),
100g Bobuľového ovocia
Tretie jedlo
Plechovka Sardiniek alebo ryby na kyslo( zavináče)
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Prvé jedlo
Kokosová kaša – recept: Kokosovú múčku 125ml dajte do hrnca a zalejte kokosovým mliekom aby zmes bola primerane hustá. Pomaly priveďte k varu. Stiahnite z horáku a pridajte jedno celé vajíčko a zmiešajte. Dosladiť stéviou alebo xylitolom.
s Bobuľovým ovocím a Avokádom
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Druhé jedlo
150g Kačica (napr. pečená),
100g Dusenej kapusty
100g Bobuľového ovocia
Tretie jedlo
polovica Avokáda
1 odmerka MCT oleja
hrsť Bobuľového ovocia
všetko spolu dať do mixéru a zaliať vodou alebo kokosovým resp. mandľovým mliekom a rozmixovať
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Druhý týždeň
Pondelok
Prvé jedlo
Omeleta z 2 vajec na masti (oleji alebo masle),
polovica Avokáda
3 plátky Slaniny
zelenina podľa vlastnej chuti
s 3 lyžicami Oleja
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Druhé jedlo
100g Kuracieho mäsa ( napr. grilované alebo pečené)
100g Zeleného šalátu s inou zeleninou
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, olej min 3 lyžice )
Tretie jedlo
Sardinky v oleji (plechovka, alebo iná tučná ryba)
50g zeleného šalátu zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, olej min 3 lyžice)
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Utorok
Prvé jedlo
Volské oko z 2 vajec,
3 plátky Slaniny
polovica Avokáda
zelenina podľa vlastnej chuti
s 2 lyžicami Oleja
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Druhé jedlo
100g Hovädzieho mäsa (napr. guláš),
100g Zeleného šalátu s inou zeleninou
zálievka na šalát alebo dresing
Tretie jedlo
100g Zeleného šalátu
s polovicou Avokáda
s kúskom grilovaného Mäsa 50g
dresing podľa vlastnej chuti bez cukru
100g Bobuľového ovocia
Streda
Prvé jedlo
Kokosová kaša s bobuľovým ovocím a Avokádom – Kokosovú múčku 125ml dajte do hrnca a zalejte kokosovým mliekom aby zmes bola primerane hustá. Pomaly priveďte k varu. Stiahnite z horáku a pridajte jedno celé vajíčko a zmiešajte. . Dosladiť stéviou alebo xylitolom.
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
100g Bravčového mäsa (napr. grilovaná panenka),
100g Zeleného šalátu – zálievka na šalát ( jablkový ocot, stevia, olej min 3 lyžice)alebo dusená kapusta na kyslo
100g Bobuľového ovocia
Tretie jedlo
50g Klobásky
malá miska olív
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Štvrtok
Prvé jedlo
Omeleta z 2 vajec na masti ( masle)
polovica Avokáda
3 plátky Slaniny
Zelenina podľa vlastnej chuti
s 2 lyž. Oleja
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Druhé jedlo
100g Hovädzieho mäsa ( napr. ragú)
100g Zeleného šalátu s inou zeleninou
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, olej min 3 lyžice)
50g Quinoi
Tretie jedlo
Losos v oleji
50g Zeleného šalátu zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, olej min 3 lyžice )
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Prvé jedlo
polovica Avokáda
1 odmerka MCT oleja
1 lyžička Orechového masla
hrsť Bobuľového ovocia
všetko spolu dať do mixéru a zaliať vodou alebo kokosovým resp. mandľovým mliekom a rozmixovať
Druhé jedlo
100g Kuracieho mäsa ( napr. grilované alebo pečené)
100g Zeleného šalátu s inou zeleninou
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, 3 lyžice oleja)
Tretie jedlo
50g Šunky ( alebo domáci zabíjačkový produkt , huspenina , tlačenka)
malá miska olív
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Sobota
Prvé jedlo
Praženica z 2 vajec,
polovica Avokáda
Zelenina podľa vlastnej chuti s 2 lyžicami Oleja
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Druhé jedlo
100g Teľacieho mäsa (napr. obaľované v mandľovej múke)
100g Zeleného šalátu
zálievka na šalát alebo dresing ….domáca majonéza, tatarská omáčka
100g Bobuľového ovocia so šľahačkou
Tretie jedlo
50g Ryby (napr. údená makrela)alebo treska v majonéze
Nedeľa
Prvé jedlo
Kokosová kaša s bobuľovým ovocím a Avokádom – Kokosovú múčku 125ml dajte do hrnca a zalejte kokosovým mliekom aby zmes bola primerane hustá. Pomaly priveďte k varu. Stiahnite z horáku a pridajte jedno celé vajíčko a zmiešajte. Dosladiť stéviou alebo xylitolom.
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo, sladené stéviou napr.
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
100g Kuracieho mäsa ( napr. grilované alebo pečené)
100g Zeleného šalátu (
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, olej min 3 lyžice)
Tretie jedlo
50g Šunky alebo zabíjačkový produkt
malá miska Olív
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Tretí týždeň
Systém plánovaného pôstu – 16 hod pôst/ 8 hod – 2 jedlá
Prvé jedlo
Káva s mct olejom
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Druhé jedlo
100g Hovädzieho mäsa ( napr. grilované alebo pečené)
100g Zeleného šalátu
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, olej min. 4 lyžice)
Tretie jedlo
Omeleta z 2 vajec na masti (masle)
polovica Avokáda
Zelenina podľa vlastnej chuti
s 4 lyžicami Oleja
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Utorok
Prvé jedlo
Káva s mct olejom alebo ghee maslom
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Druhé jedlo
100g Mletého mäsa (na spôsob bolonskej omáčky)
Shirataki cestoviny
100g Zeleného šalátu plus iná zelenina
s olivovým olejom alebo repkovým min 4 lyžice
100g Bobuľového ovocia
Tretie jedlo
50g Lososa s olejom
malá miska Olív alebo nakladanej zeleniny napr KIMCHI
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Streda
Prvé jedlo
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Druhé jedlo
100g Lososa ( napr. grilovaný)
100g Zeleného šalátu s inou zeleninou
Dresing podľa vlastnej chuti bez cukru ( stévia je OK )
Tretie jedlo
Praženica z 2 vajec
3 plátky Slaniny
polovica Avokáda
Zelenina podľa vlastnej chuti s 4 lyžicami oleja
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Štvrtok
Prvé jedlo
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Druhé jedlo
100g Bravčového mäsa (bôčik pečený napr.)
100g Zeleného šalátu
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, olej min 4 lyžice, môže byť aj majonézový dresing z domácej majonézy)
Tretie jedlo
50g Šunky, 50g Slaniny
polovica Avokáda
Zelenina podľa vlastnej chuti
s 4 lyž. Oleja
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Piatok
Prvé jedlo
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Druhé jedlo
100g Hovädzieho mäsa (napr. steak alebo grilované)
100g Zeleného šalátu
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, olej min 4 lyžice)
Tretie jedlo
Volské oko z 2 vajec
3 plátky Slaniny
polovica Avokáda
Zelenina podľa vlastnej chuti
s 4 lyžicami Oleja
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Sobota
Prvé jedlo
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Druhé jedlo
150g Kačica (napr. pečená),
100g Dusenej kapusty
100g Bobuľového ovocia
Tretie jedlo
100g Zeleného šalátu
s polovicou Avokáda alebo 4 plátkami Slaniny
s kúskom grilovaného Kačacieho mäsa 50g
Dresing podľa vlastnej chuti bez cukru
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Nedeľa
Prvé jedlo
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Druhé jedlo
150g Rybieho mäsa (napr. grilované alebo pečené)
100g Zeleného šalátu s inou zeleninou
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, olej min 4 lyžice),
Tretie jedlo
Praženica z 2 vajec, na masti (oleji alebo masle)
4 plátky Slaniny
polovica Avokáda
Zelenina podľa vlastnej chuti
s 4 lyžicami Oleja
Štvrtý týždeň
Systém plánovaného pôstu – 16 hod pôst/ 8 hod – 2 jedlá
Pondelok
Káva s mct olejom, môže byť aj ghee maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Druhé jedlo
100g Kuracieho mäsa ( napr. grilované alebo pečené)
100g Zeleného šalátu s inou zeleninou
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stevia, olej min 4 lyžice )
Tretie jedlo
Omeleta z 2 vajec na masti (oleji alebo masle)
polovica Avokáda
Zelenina podľa vlastnej chuti
s 4 lyžicami Oleja
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Utorok
Prvé jedlo
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Druhé jedlo
100g Hovädzieho mäsa (napr. guláš)
100g Zeleného šalátu s inou zeleninou
zálievka na šalát alebo dresing
Tretie jedlo
100g Zeleného šalátu
s polovicou Avokáda
s kúskom grilovaného Mäsa 50g
dresing podľa vlastnej chuti bez cukru
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Streda
Prvé jedlo
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Druhé jedlo
100g Bravčového mäsa (napr. grilovaná panenka)
100g Zeleného šalátu – zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, olej min 3 lyžice)alebo nakladané uhorky, čalamáda atď
100g Bobuľového ovocia
Tretie jedlo
80g Zabíjačkového produktu ( napr paštéta)
Nakladané uhorky alebo zelenina podľa vlastnej chuti
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Štvrtok
Prvé jedlo
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Druhé jedlo
100g Hovädzieho mäsa ( napr. Ragú)s kúskom batátu
100g Zeleného šalátu s inou zeleninou
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stevia, olej min 4 lyžice)
Tretie jedlo
Omeleta z 2 vajec na masti (oleji alebo masle)
polovica Avokáda
4 plátky Slaniny
Zelenina podľa vlastnej chuti
s 4 lyž. Oleja
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Piatok
Prvé jedlo
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Druhé jedlo
100g Lososa ( napr. grilovaný)
100g Zeleného šalátu s inou zeleninou
Dresing podľa vlastnej chuti bez cukru ( stévia je OK )
Tretie jedlo
Sardinky plechovka v oleji alebo na kyslo
Zelenina s 3 lyžicami oleja
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Sobota
Prvé jedlo
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda ( čaj alebo minerálka)
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Druhé jedlo
100g Králičieho mäsa (napr. Perkelt) s shirataki cestovinami
100g Zeleného šalátu
zálievka na šalát alebo dresing
100g Bobuľového ovocia
Tretie jedlo
200g Bravčového mäsa (napr. grilované rebierka, váha je s kosťou)
100g Zeleného šalátu
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stévia, olej min 4lyžice)
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Nedeľa
Prvé jedlo
Káva s mct olejom, môže byť aj maslo
doplnenie tekutín – voda (čaj alebo minerálka)
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Druhé jedlo
100g Kuracieho mäsa ( napr. grilované alebo pečené)
100g Zeleného šalátu s inou zeleninou
zálievka na šalát ( jablkový ocot, stevia, olej min 4lyžice)
Tretie jedlo
Omeleta z 2 vajec na masti (oleji alebo masle)
polovica Avokáda
3 plátky Slaniny
Zelenina podľa vlastnej chuti
s 4 lyž. Oleja
Omega3 mastné kyseliny – 5 kapsulí
Odporúčam soliť draslikovo ( draslíkova soľ je chlorid draselný, sodíková je klasická kuchynská soľ – chlorid sodny) – sodikovo soliacou zmesou v pomere 4:1
copyrights@jarokucik2020